13 шагов к счастью

О счастье говорили и писали еще философы античности, но, пожалуй, и сегодня никто не сможет дать точный ответ, что это такое... Каждый человек хочет быть счастливым. И каждый из нас понимает счастье по-своему.

Американские психологи Соня Любомирски и Кен Шелдон считают, что счастье на 50% зависит от нашего темперамента и личностных качеств человека. На 40% — от того, как мы строим свою жизнь: чем занимаемся, о чем мечтаем и чего достигаем, кто наши любимые и кого мы выбираем себе в друзья. Лишь маленькая частичка (10%) — это влияние внешних обстоятельств, наш социальный круг, местожи­тельство и уровень благосостояния.

Как видим, степень нашего счастья зависит не столько от внешних обстоятельств, как от нас самих.

Прагматичные английские ученые даже записали счастье в виде формулы:

счастье = Р + (5хЕ) + (3хН),

где P — личная характеристика (мировосприятие, способность переносить невзгоды и возможность адаптироваться к новым условиям);
Е — уровень жизни человека (состояние его здоровья, любовь, дружба, финансовая стабильность и т.п.);
Н — индекс «высших стандартов» (самореализация, амбиции, самоуважение, чувство юмора и т.п.).

Ученые доказали, что определенные тренировки мозга могут сделать человека намного счастливее. Они провели исследования на добровольцах, которые чувствовали себя несчастными. Эти люди месяц тренировали свой мозг работать так, как работает мозг счастливого человека и... После повторного сканирования головного мозга оказалось, что активность зоны удовольствия у исследуемых существенно увеличилась.

Вот несколько простых правил, которые помогут вам стать счастливее и получать от жизни большее удовольствие. Желательно, жить по этим правилам не один месяц — лучше, чтобы они стали вашей привычкой.

1. Будьте благодарными

Начинайте свой день с благодарности. Поблагодарите Бога или Вселенную за все то хорошее, что имеете: за солнечный день за окном, за близких и друзей, которые вас любят, за хорошую работу, за радугу после дождя, за радостную новость, за улыбку незнакомого человека... После такой благодарности вы будете ощущать себя намного счастливее, а если такая благодарность превратится в привычку, то в вашей жизни начнут происходить перемены к лучшему.

Напишите письмо, позвоните или зайдите в гости к человеку, который сделал для вас когда-то что-то хорошее. Выразите свою благодарность окружающим и вы почувствуете радость от того, что сделали счастливым еще кого-то.

2. Улыбайтесь

Видели ли вы когда-либо, чтобы счастливый человек не улыбался? Улыбка — неотъемлемый признак счастливых людей. Даже если у вас нет повода для радости, попробуйте каждое утро улыбаться своему отражению в зеркале. Или «покорчите» своему зеркальному двойнику смешные рожицы. Согласно периферической теории эмоций, не только позитивные изменения в мозгу вызывают улыбку, но и наоборот — улыбка способствует вырабатыванию эндорфинов (гормонов радости). Улыбку во все времена и во всех культурах расценивали как признак счастья.

3. Не сравнивайте себя с другими и не переживайте о том, что о вас подумают

В самом деле счастливый человек никогда не будет обращать внимание на то, что о нём говорит соседка Мария Петровна. Иначе он бы просто не смог быть настолько свободным и счастливым. Никогда не следует сравнивать себя с другими, ведь всегда найдется тот, чья карьера развивается успешнее или у кого «ноги длиннее». Следует доверять собственному самоощущению.

Также не стоит упрекать вашего сына или дочь в том, что учится не так хорошо, как Светочка с параллельного класса. Ваш ребенок может быть талантлив в другом. И будет чувствовать себя намного счастливее (а заодно и вы с ним), еще вы порадуетесь его реальным способностям и маленьким успехам, а не будете сравнивать с другими детьми. Человеку как личности легче раскрыться тогда, когда он движется в своём собственном направлении.

4. Находите позитив и верьте в лучше

Не столь важно, в какие ситуации попадает человек, сколь важно уметь найти в них положительное и верить в лучше. Для счастливого человека видеть позитив даже в плохом становится привычкой. Ведь и неудача может чему-то научить. Известная актриса Джулия Робертс призналась в одном из своих интервью: «Даже в самые тяжелые моменты своей жизни, еще с детства, я знала: где-то есть радость. Наверное, и у меня она будет. Нужно только жить с ощущением этой радости, пусть и далекой, но существующей. И если жить с этим ощущением — ты уже счастлив. Даже если обстоятельства так себе...»

5. Общайтесь с другими людьми

Общайтесь с людьми без особых на то причин. Будьте искренни в своем интересе к ним, не жалейте эмоций, слов и времени для проявления симпатии. Даже несколько минут иск­реннего общения добавит ощущения счастья вам и вашему собеседнику. Как сказал кто-то из великих: «Чело­век не запомнит, о чем с ним разговари­вали, но хорошо запомнит, что чувст­вовал в этот момент». Кстати, знакомство с новыми людьми и обогащение социальных контактов увеличивает вероятность стать счастливым на 15%.

6. Проявляйте доброту

Добрые дела, пусть и маленькие (поиск хозяина для бездомного котенка, помощь старенькой соседке), предоставляют людям возможность почувствовать более широкий спектр нас­лаждения жизнью и стать счастливее.

7. Заботьтесь о своем теле и душе

Давно известно, что непродолжительные (даже 20-минутные) ежедневные физические упражнения вызывают так называемый спортивный подъем, связанный с активацией эндорфинов. Медитация поможет внимательнее прислушиваться к миру вокруг и внутри вас. А развитие духовности может дать простые ответы на самые сложные вопросы.

8. Делайте то, что вам в самом деле нравится

Для каждого это что-то свое: профессиональная деятельность, игра в теннис, занятия фотографией, рыбалка, коллекционирование спичечных коробков... Не важно, что именно это будет, главное — чтобы это вам нравилось. Однажды я работала волонтёром-арттерапевтом в детской больнице. Совсем бесплатно, но ощущала себя бесконечно счастливой, когда рисовала или лепила вместе с детьми.

9. Позволяйте себе быть ребенком

Дети искренни в своих эмоциях и видят мир иначе, чем взрослые. Согласно статистике, пятилетний ребенок смеется 250—300 раз в день, а взрослый человек — лишь 20. Если посмотреть на мир глазами ребёнка, можно стать гораздо счастливее, ведь дети способны видеть весьма любопытные и смешные вещи, на которые взрослый человек даже не обратит внимания.

10. Наслаждайтесь тем, что имеете и что получаете

Умейте наслаждаться простыми каждодневными вещами — хотя бы тем, что сейчас читаете эту статью.

11. Умейте прощать

Большинство людей не умеют прощать, но если мы научимся этому, обязательно почувствуем такую радость, как будто камень падает с души.

12. Выбирайте реальные цели

Пусть ваши цели будут реальными, гибкими и приносят удовольствие на пути к их достижению.

13. Живите сегодняшним днем

Счастливые люди умеют радоваться каждой минуте своей жизни, каждому новому дню. Будьте счастливы именно сегодня, а не живите воспоминаниями о прошлом счастье или мечтами о счастье в будущем. Помните, как в молитве к Ангелу-хранителю: «Помоги, чтобы прошлая жизнь меня не тревожила, настоящая не беспокоила, а будущая не пугала». Следовательно — необходимо жить сегодня, во всей полноте чувств, не откладывая эмоции «на лучшие времена». Бенд­жамин Франклин как-то сказал по этому поводу: «В ежедневных жизненных радостях и удовольствиях счастья намного больше, чем во взлётах судьбы, которые так редко происходят в течение человеческой жизни». А ведь и правда: нас могут осчастливить очень простые вещи — чашечка кофе, принесенная в постель любимым человеком; хорошая новость, которой поделился с вами друг; поцелуй жены; игра или прогулка с детьми; занимательная книга; написание статьи и тому подобное...

Психолог Эд Динер сравнивает счастье с прекрасной симфонической музыкой, где звучание создается многими музыкальными инструментами, но каждого из них отдельно не достаточно для звучания во всех оттенках.

Путь к счастью у каждого свой, у каждого из нас есть своя мозаика счастья, состоящая из множества разноцветных ежедневных камешков. Желаю тебе, дорогой читатель, получать удовольствие от создания своего собственного узора счастья.